مراحل تخفيف الوزن

مراحل تخفيف الوزن

تحدث عملية تخفيف الوزن على عدة مراحل:
1. المرحلة الأولى: فقدان الوزن بسرعة

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى صعبة؛ لأنها عبارة عن تعديل صعب لنمط الحياة، لكن لا تقلق ستتعود لتصبح حياتك صحية.

تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أسابيع من بداية رحلة فقدان الوزن، وستلاحظ انخفاض في الوزن بسرعة مصدره من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء.
2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن بشكل بطيء

تبدأ هذه المرحلة بعد 6 أسابيع ويكون فقدان الوزن بشكل بطيء؛ لأنه يفقد من الدهون، في هذه المرحلة قد تمر بهضبة فقدان الوزن التي تعاني فيها من فقدان قليل أو معدوم للوزن، وتحدث بسبب الآتي:

التكيفات الأيضية التي تقلل من التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
الأنظمة الغذائية مفرطة التقييد التي َيصعب أتابعها مما يتسبب في ابتعاد الناس عنها.

كيفية فقدان الوزن في مراحل تخفيف الوزن

نقدم لك نصائح لفقدان أكبر قدر ممكن في مراحل تخفيف الوزن:
1. المرحلة الأولى: فقدان الوزن بسرعة

هناك بعض النصائح تساعدك في التخلص من الوزن بشكل أسرع:

ضع أهدافًا واقعية

عليك إبقاء توقعاتك تحت السيطرة وعدم المبالغة؛ لأنه لا يعد فقدان الوزن بسرعة هو الخيار الأكثر صحة لجسمك.

ابدأ بالقياس

مفهوم فقدان الوزن يكون مختلف من شخص لآخر؛ لأنه يعتمد على طريقة القياس المتبعة، حيث ينظر البعض إلى مقاس ملابس أصغر والبعض الآخر ينظر إلى الرقم الموجود على الميزان.

تتبع طعامك وتناول الأشياء صحية

عند بدء نظام غذائي جديد عليك القيام بالآتي:

مراقبة وقياس حصصك من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون.
تناول أطعمة صحية عندما تشعر بالجوع، مثل: الحساء، والخضار الورقية.

لا تصاب بجنون الرياضة

لا تسرف بالتمرين لأنه يؤدي إلى الإرهاق ويزيد خطر إصابتك.

تدرب على الأكل بمنطقية

عليك أن تأكل بشكل واعي لأنه سيساعدك في السيطرة على عاداتك الغذائية.
2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن بشكل بطيء

هناك بعض النصائح لتفادي حدوث الهضبة بفقدان الوزن:

قم بتبديل التدريبات الخاصة بك

لفقدان الوزن عليك التنويع في ممارسة الرياضة من كارديو، وتدريبات القوة إلى تدريبات المقاومة.

ركز على تناول الألياف والبروتين

تعمل الألياف على زيادة شعورك بالشبع لفترة أطول فتقل عدد السعرات الحرارية التي تناولها، أما البروتينات تعمل على زيادة السعرات التي تحرقها وتساعدك على إنتاج هرمونات تقلل الشهية.

تجنب شرب الكحول

يعمل الكحول على تقليل من التحكم في الانفعالات ويمنع حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة دهون البطن؛ لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.

لا توزن جسمك بشكل مستمر

عليك أخذ بعين الاعتبار أن الميزان لا يأخذ كتلة العضلات أو وزن الماء، لا تقلق إذا بقي الرقم ثابتًا فتذكر أنك تحرق الدهون في هذه المرحلة.

المصدر: منتدى تراتيل شاعر - من قسم: العلاج الطبيعي والحميه والرجيم

---

lvhpg jotdt hg,.k